怎样才能练好传统太极拳，并且不伤身体？

一、准备活动

在运动前一定要做准备活动，如扩展、折腰、下蹲等，不然简单引起扭伤、碰伤、骨折等。打太极拳，人的下肢静力负荷很大，踝、膝关节及其周围的韧带担负特别重，比平常走路所接受的要大好几倍。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动，特别是踝、膝关节，骼股韧带、腹股沟韧带等，往往会因突然着力闪挫，扭伤关节周围软组织及韧带。实践证明，在做准备运动后打拳，不光关节、韧带不易挫伤，肌肉不易劳累，并且特别简单沉稳，做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。

二、运动适中

太极拳运动量的大小决定于训练时间的长短，速度的快慢，呼吸的深浅，功夫的高低等因素。运动量因人而异，不能一致规则，以练完后感觉轻松，心胸开阔舒畅，精神清爽而腰以下不厌倦为度。但如果根底好的人认真练15分钟，也可以致大汗的。有些人练完太极拳后会感到胸翳、气闷，甚至头眩作呕、肩疼腰酸，这并不表明运动量大了，而应该从运动要领、训练方法等技术问题上找原因。

三、姿势正确

要做到四点：

一是：心静体松，精力集中。保持松静，首要要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。扫除一切干扰因素，聚精会神投入到练拳中去。

二是：虚领顶劲，尾闾中正。头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

三是：沉肩坠肘，坐腕舒指。肩要松沉平齐，不行一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

四是：含胸拔背，气沉丹田。锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背