练习太极拳可以改善月经不调

作者：   来源：   日期：2014/5/19 21:37:57

【概述】表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛等症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。许多全身性疾病，如血液病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、宫外孕、葡萄胎、生殖道感染、肿瘤(如卵巢肿瘤、子宫肌瘤)等均可引起月经失调。此外，外感六淫、内伤七情以及饮食、起居、环境的改变等因素也可能导致月经不调。其机制与肝、脾、肾及冲任等脏腑经络功能失常、气血阴阳失调有关，与妇女的“血少气多”的生理特点也有联系。中医学治疗月经不调，一般会从补肾、扶脾、疏肝、调理气血着手。中医认为经水出于肾，故调理月经的根本在于补肾。通过调理使得肾气充足，精血旺盛，则月经自然通调。

【健身原则】补气养血，温经活血。

【太极通经桩】  两脚平行开立与两肩同宽，两腿屈膝微蹲，头顶要平，颈要竖直，腰脊要正直，上体要保持与地面垂直，松肩，松腰，松胯，两臂抬起与腹部平，肘比肩略低，做环抱大树的样子，两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与腹部距离约30厘米。意念诱导：双手劳宫穴发出金光把腹部照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次。每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。

【太极健身法】  提膝独立活气血——独立托掌健身法 
(1)动作操练：松静站立两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——左转摆掌——左提膝托掌——右提膝托掌——两臂前举——落手开立——松静站立点揉三阴交穴。 
(2)技术要求：独立时，提膝腿和起立腿要协调一致。要沉肩垂肘、坐腕，肘与膝合，上下成垂直，支撑腿不要伸直。左右独立变换时，落脚和屈膝要同时。    
(3)练习次数：重复多次。 
(4)时间：5分钟以上。 
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②左式，吸气：身体左转，双手向左侧画弧，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——滕——髋——下丹田——中丹田。呼气：身体右转，左膝提起，同时左手向上托起，右手外撑，目视前方。同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——左右掌(劳宫穴)，中气下沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后按揉气海、合谷、血海、足三里、三阴交、太冲、肝俞、脾俞、肾俞、三焦俞、子宫等穴。    
(6)机制与功效：独立托掌动作在练功过程中两条腿交替站立，使得腹肌（包括骨盆骶肌、膈肌、腹前壁和腹后壁的肌肉）的力量不断增强，即可放松肌肉促进血液循环，阻止水分滞留，更可以促使大脑分泌内啡肽，同时又能促进胃肠蠕动，消除肝脏淤血，促进血液循环，调节女性生理功能。

【健身赠言】起居有度，快乐生活