陈氏太极拳对腿部的姿势要求

作者：   来源：   日期：2014/5/19 20:45:24

      拳论中讲的“其根在脚，发于腿”，“主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰，总须完整一气”，都是指步法进退、发劲的根源在于腿部。腿部姿势不当，往往会影响上体的动作。所以拳论中说：“有不得机不得势之处，身便散乱，其病当由腰腿求之。”这说明上体姿势的毛病，多数与腿有关，腿部虚实不明，则变换不灵。所以，练拳要时时注意下肢的姿势和步法。
      无论哪种步怯，都要注意分清虚实、虚退步的变换。这主要取决于筋、膝、踝三个环节。这三个环节有一处姿势不当，就不利于虚实变换和重心的稳定。
      髋关节要松。上身转体灵活。下身提腿落脚轻灵，才能称为“髋关节松”。练刁时可根据动作方向，注意将髋关节微向后收缩，以助身体的中正。同时，放松腔部，有利于气沉丹田。
      对膝关节的要求：在一般情况下实腿的膝盖不超过脚尖，腓肠肌(小腿肚)不超过脚跟，屈膝时配合“松髋”，达到膝关节灵而不僵。例如，弓步的前腿为实，后腿为虚。实腿弯曲的膝盖不能超过足尖，超过则影响髋部的放松和关节的灵活。虚腿伸直而膝窝(委中穴)莫软，后髋部松沉，使膝部留有余地，便于灵活转换。屈膝与松筋的配合，和松肩沉肘一样，相辅相成，互为补充。
      踝关节受生理条件所限，它没有膝、髓关节的活动幅度大。练习时，要按运动的方向顺随膝、髋关节做支撑旋转、上翘、下垂、里扣、外撇等动作，保持自然放松的灵活状态，否则就不能达到“由脚而腿、而腰，总须完整一气”的要求，影响全身的协调配合。 练习陈氏太极拳对躯干部位的要求
      (一)胸
      练习太极拳时要求“含胸”，如果胸部挺起，则心气不易下降，横气填胸，丹田空空，身体上重下轻，下盘不稳。但若两肩前扣，形成弓背耸肩的不良姿势，同样影响行气和动作的优美，并会压迫胸腔，影响呼吸。
      怎样做好“含胸”呢?首先应保持脊柱自然直立，头颈竖直，两肩下沉，两肘下垂，胸背肌肉要随着两臂的伸展动作尽量地舒展开，做到自然松弛；将胸微向内含，做到既不呆滞，又不勉强。含胸的同时要配合“塌腰”。含胸不塌腰易变成弓背，塌腰不含胸那样容易往外挺胸，所以二者必须兼顾。
      (二)腰
      练习太极拳，腰脊尤其重要。拳论中说，“腰如车轴，气如车轮，用力在腕，机关在腰”，“腰脊为第一主宰”，“十三总势莫轻视，命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”，这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。
      “塌腰”是对腰部的具体要求。腰部要么意识地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉紧张而影响转换的灵活性，要按照脊柱的生理曲线自然下塌。这里还需要注意，含胸塌腰都是向下松沉，头顶要保持虚虚领起，使脊柱有上下对拉之意。脊柱是贯串整个躯干的中轴，起着维持身体姿势的作用。
      (三)臀、裆
      练习太极拳时要适当地垂臀和敛臀，就是说、臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的现象，使胸肌紧张而影响呼吸的自然调节和周身动作的完整性。因此，必须使臀部下垂、臀肌微微收敛，以保证躯干的正确姿势。
      练太极拳对裆部的要求更为严格，裆要“吊”或“裹”。有人把“提顶”和裆联系起来，称为“提顶吊裆”，就是有意识使肛门肌肉向内收敛，但不可用力，并要与垂臀相联系。垂臀，则骶骨和脊柱形成直线，以利周身动作的完整性。它和“提顶”的要求一样，靠意念的支配，而不是用拙力。练拳时要求开裆、圆档，在松、圆中使身法转换灵活。拳论中说的“开裆贵圆，使来脉虚灵”，就是这个意思。