陈氏太极拳“圈”运动中的几点注意

作者：朴元   来源：   日期：2020/10/10 10:49:25

在太极拳画弧走圈的运动中，要以腰为总枢纽，自始至终都要贯穿中气潜转、虚领顶劲、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯同裆、气沉丹田。初练太极拳，必须缓慢，能柔则柔，不可追求快速，其原因就在于要遵循“来脉转关要真，运动须无微不到”的锻炼原则。

如果开头练习过快，则必然处处滑过，作不到恰到好处，这是初练太极拳容易犯的错误。随着功夫增进，动作自然由生到熟，由熟生巧，由巧生妙，由妙生神；再由慢而快，而后由快转慢，快慢相间，刚柔相济。如此，能慢到十分，又能快到十分。通过这样的反复练习，才能做到轻灵敏捷，轻灵之中又含有松沉之感。

在练习陈式太极拳的圆圈运动时，还必须注意：三心要虚，三心归田，三处要实，四馈放松，四肢贯串，力达四梢。

  所谓三心，是指头顶心（百会穴）、手掌心（劳官穴）、脚底心（涌泉穴）。三心要虚是指这三个地方要保持虚空。

  三心归田，是指头顶心、手心、脚心所纳之气共同纳于丹田之中。

  三处要实，是指腰处、丹田处、脚底处要实。

  四馈放松，是指两肩与两胯部位确保放松状态。

  四肢贯串，是指双手臂和双腿足以出入劲为序，节节贯串。

  力达四梢，一指四肢以出入劲为度，使气劲松串双手指与双脚趾，手脚方能更好地起到领劲的作用，二指发（血之梢）、牙（骨之梢）、舌（肉之梢）、甲（筋之梢）领住劲力，气力自然贯通，从而周身掤劲圆融贯通。

做好以上注意点，是为了达到“根节催、梢节领、中节随”的效果，所谓明其阳而注其阴、知其前而注其后，明其领而注其催、知其开而注其合，即此意也。