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拳法研究
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陈氏太极拳“圈”运动中的几点注意

作者:朴元   来源:   日期:2020/10/10 10:49:25

    

     

在太极拳画弧走圈的运动中,要以腰为总枢纽,自始至终都要贯穿中气潜转、虚领顶劲、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯同裆、气沉丹田。初练太极拳,必须缓慢,能柔则柔,不可追求快速,其原因就在于要遵循“来脉转关要真,运动须无微不到”的锻炼原则。


    

如果开头练习过快,则必然处处滑过,作不到恰到好处,这是初练太极拳容易犯的错误。随着功夫增进,动作自然由生到熟,由熟生巧,由巧生妙,由妙生神;再由慢而快,而后由快转慢,快慢相间,刚柔相济。如此,能慢到十分,又能快到十分。通过这样的反复练习,才能做到轻灵敏捷,轻灵之中又含有松沉之感。


   

在练习陈式太极拳的圆圈运动时,还必须注意:三心要虚,三心归田,三处要实,四馈放松,四肢贯串,力达四梢。

  所谓三心,是指头顶心(百会穴)、手掌心(劳官穴)、脚底心(涌泉穴)。三心要虚是指这三个地方要保持虚空。

  三心归田,是指头顶心、手心、脚心所纳之气共同纳于丹田之中。

  三处要实,是指腰处、丹田处、脚底处要实。

  四馈放松,是指两肩与两胯部位确保放松状态。

  四肢贯串,是指双手臂和双腿足以出入劲为序,节节贯串。

  力达四梢,一指四肢以出入劲为度,使气劲松串双手指与双脚趾,手脚方能更好地起到领劲的作用,二指发(血之梢)、牙(骨之梢)、舌(肉之梢)、甲(筋之梢)领住劲力,气力自然贯通,从而周身掤劲圆融贯通。


    

好以上注意点,是为了达到“根节催、梢节领、中节随”的效果,所谓明其阳而注其阴、知其前而注其后,明其领而注其催、知其开而注其合,即此意也。


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